to znowu ja, sory że tak długo ale byłem przeziembiony itp. to teraz moja kolejn dieta: I Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7b 4,7t 3,5ww 134kcal Chleb żytni razowy(2 plastry) 60 3,36 1,02 30,9 135 Szynka (raz jedna raz druga bo to chyba nie ma znaczenia) 60 9,84 10,98 0,6 141 Mleko 2%(2szklanki-jedna do [...]
1 Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Otręby pszenne 10g Pomidor 30g Ogórek 20g Białko jaja kurzego 20g Coś ty się uchycił tego ogórka i pomidora ? Nie można tak jeść bo jak jesz to razem to tracisz Witamine C ;), Mleko najlepiej 0,5% ja bym to zrobił tak : Płatki owsiane,mleko,garść rodzynek(dla smaku) 2 jajka gotowane i [...]
he no i może 28.01.2010 DIETA: 1)Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 5 2),3) Wieprzowina, schab surowy z kością 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 Migdały 50 4) Wieprzowina, szynka surowa 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 Ryż brązowy 30 Oliwa z oliwek 5 5) Ryż brązowy 30 Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 75 6) Jaja [...]
ostatnie pytanie o dietka juz jest zrobiona calosciowo i wyglada tak : Śniadanie I Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 70 Tran 5 Otręby pszenne 20 Śniadanie II Jaja kurze całe 70 Ser Gouda 100 Orzechy włoskie 20 [...]
Moje dane: wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane/////jeczmienne 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 ////// B10, W70, T3.6 kcal 355 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 W0,3 T5 kcal 73 [...]
macioch Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 Suplementy:) Cell pump Gain bolic Ostrowia Wpc 6:30 3,5 miarki Cell pump 7:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 ok Szkoła 11:00 Gainer 60g ok Szkoła 13:00 kanapki z [...]
[...] / t 20 / w 0 kcal 176 b 61 / t 25 / w 68 / kcal 746 trening po treningu ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 175g b 37 / t 2 / w 0 kcal 168 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 Banan 100g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 b 58 t 13 w 99 kcal 752 kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 kukurydza [...]
Nieogolony 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 Zmniejsz ilość mleka, musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe [...]
W tym wypadku to co innego. Tak sobie wyobraziłem ciebie smutną oglądającą forum i fotki jedzenia w moim dt to, mi się przykro zrobiło i nie wrzuciłem };-) Dieta teraz będzie wyglądać tak. 1. 2 całe jajka, 120g owsianych, 10białek jaja lub 40g Whey Classic 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego trening 3. 100g ryżu 200g [...]